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第165部分（第1页）

这个还是训练前的热身，主要还是活动筋骨为主，到了后面苏祖已经有专门的柔韧性训练。

结束了健身球的滚动热身，苏祖又在田径场小跑了几圈之后，等到身体开始渐渐热起来，准备开始正式的训练课程。

八成强度的超距离跑，在适应性训练期间，张平秋能够让苏祖进行的少数几个项目之一。

这个运动员容易掌控，不容易出现意外的伤病和身体不适的情况。

苏祖现在对于自己的成绩分析也很清晰，有着两世的经验，他知道后来的一些强手擅长的技术特点，然后从中获益，弥补自己的不足。

短跑是讲求爆发力的项目，这一点毋庸置疑，但除了爆发力之外其他方面绝对也是不可或缺的。

在亚高原训练速度耐力，这一点现在对于苏祖是最为迫切的一点。他很清楚，如果速度耐力得不到提升，或许他的百米成绩还能够进步一些，但这个空间有限。而在200米项目上，想跑进19秒7的大关更是不可能。

绝对速度的保持能力是在太过重要了。

最典型的就是巅峰时代的莫里斯…格林，他的爆发力可以堪称有史以来最强，在后世100米的纪录被人接连打破，但是他在50米5秒56、60米6秒39的世界纪录，一直到苏祖重生前，都从未有人能够打破。

但同样的莫里斯…格林超短距离的速度惊人，而他在100米和200米项目上，虽然同样取得过瞩目的成绩，可很快就被后来者超越。

而能够超越莫里斯…格林百米纪录的这些选手鲍威尔、泰森盖伊、牙买加闪电、约翰布雷克，都不是因为爆发力比格林强，而是能够保持自己最高速度的能力比他强。

200米的世界纪录迈克尔…约翰逊的百米成绩并不算特别突出，而19秒32的世界纪录是他的原因之一，就是超级优秀的速度耐力，能够让速度维持在一个较高的水平线上。

苏祖现在需要弥补的弱项之一就是速度耐力，巅峰时代时期的泰森盖伊和牙买加闪电在50…60米跑出的速度和苏祖当前差不多是在0。82秒左右，甚至可能快一些是在0。80秒，但他们的后半程的60米…90米之间，都能够稳住这个速度不太大的下滑，这就造成了在赛场上经常看到的一幕。

牙买加闪电50米以后绝尘而去，后面的人与他差距越拉越大。

……

抵达了滇南省省会的李志忠一行人，一下飞机没有太过逗留，直接就赶往了海根训练基地。

当他们到达海根基地时，李志忠得知苏祖已经在田径场训练，更是连先进行简单的安顿也没有，直接到了田径场。

半个月的时间，李志忠一直颇为忙碌，但心里更多的还是记挂着苏祖的状态。

亚高原训练是针对于苏祖当前状态的一个尝试，他也很怕出现什么异常状况，即便是达到了训练计划的目标，但是人如果出现了什么不适应的情况，那就得不偿失了。

刚一到田径场，站在赛场外的张平秋就注意到了李志忠等人的到来。

“李指导，你可总算来了。”

张平秋看到李志忠的瞬间，长长出了一口气，整个人都有些矮了下去一样。

这半个月的时间里，他的压力可不是一般的大。

虽然表面上看不怎么出来，平常也会跟进苏祖的训练计划，但那都是李志忠制定好的。

这还是第一次单独带着苏祖在其他训练基地进行训练，心里总是没那么多的底气。

这可是世锦赛冠军，当前世界纪录的有力争夺者，稍微出了点问题，那真的是被全国人民一人一口唾沫都得淹死。

“适应得怎么样了？我看着状态好像不错。”

站在田径场外，李志忠看着苏祖的跑动训练，相处数年时间，一眼就能够看得出苏祖此时的心情和状态。

“非常好！”张平秋点了点头，“苏祖没有什么高原反应的异状，心率、血液供氧量都维持在很正常的水平。不过最近练得挺少的，一天也就上下午在田径场上跑跑，其他时间，还是调养和休息为主。”

说着，张平秋又笑了笑，“这两天，苏祖感觉已经身体状态已经完全恢复过来了，开始闹着要训练了，你再不来，我可是管不住了。”

正在两人说话间，田径场内苏祖也注意到了有人出现，几步地跑了过去。

“师父，你的训练计划带来了吗？我这可是闲得不行了。”

“臭小子，我从帝都一路飞机汽车，到现在连口水都没喝，你就开始赶着我工作了。这个冬训你回头可别叫苦。”

第二百八十六章　训练计划和粤省田径公开赛

星期一：

第一单元：上午9点至中午12点

1。准备活动慢跑和柔韧性训练；

2。最大强度力量快速练习6到10吨；

3。游戏放松30分钟；

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